Ալկոհոլը բարդ բան է։ Կսկսեք գինով ու պանրով, կշարունակեք օղիով ու պելմենիով, կավարտեք կոնյակով և հետաքրքիր ֆիլմով: Իսկ հիմա ամեն օր քեզ բռնում ես այն մտքի վրա՝ բաժակը թակե՞մ, թե՞ մյուսը։ Իսկ ի՞նչ։ Ծանր օր էր, շեֆը հիմար էր, կինը՝ շան, եղանակը զզվելի էր։ Մատուցող, կրկնիր առանց նախուտեստների։ Հնարավո՞ր է և ինչպե՞ս ինքնուրույն դադարեցնել ալկոհոլը տանը՝ չդիմելով մասնագետների ծառայություններին, ովքեր որոշակի գնով կօգնեն ձեզ դադարեցնել ալկոհոլը՝ այցելելով ձեր տուն: Փորձենք պարզել, այս անգամ առանց շշի:
Ալկոհոլային կախվածության հետևանքները
«Խմե՞լ, թե՞ չխմել» հարցը. ամեն մեկն ինքն է որոշում. Այնուամենայնիվ, ամեն երեկո գինի կամ սպիտակ գինի լցնելով մի բաժին, արժե հիշել, թե ինչի է հանգեցնում դրանց մշտական օգտագործումը։
Խմող տղամարդը բոլոր առումներով տհաճ կերպար է։ Բայց սրանք տեքստեր են։ Ալկոհոլի մշտական օգտագործման շատ հստակ արդյունքներ կան։ Եվ դրանք շատ ավելի սարսափելի են, քան ճմռթված արտաքինն ու բերանի տհաճ հոտը։
Ներքին օրգանների հիվանդություններ
Ալկոհոլային ռմբակոծության հիմնական թիրախը լյարդն է։ Այն մաքրում է արյունը տոքսիններից և ապահովում է մարմնի բոլոր համակարգերի բնականոն գործունեությունը: Եթե տոքսինները անընդհատ հարձակվում են լյարդի վրա, օրգանը չի կարողանում հաղթահարել դրանց ոչնչացումը, ընդունում է հարվածը և աստիճանաբար փլուզվում է։
Լյարդի ցիռոզը շատ դեպքերում առաջանում է ալկոհոլային կախվածության պատճառով։ Սա վտանգավոր և մահացու հիվանդություն է։ Եթե այն առկա է, նույնիսկ սովորական մրսածությունը կարող է մահացու լինել՝ ուժեղ դեղամիջոցներով բուժման անհնարինության պատճառով։ Օրինակ, հակաբիոտիկները:
Ալկոհոլիզմը ազդում է ենթաստամոքսային գեղձի վրա և խաթարում է մարսողական համակարգի աշխատանքը: Գաստրիտը, պեպտիկ խոցը, աղիքային խանգարումները, սրտի և երիկամների հիվանդությունները դառնում են հարբեցողի լավագույն «ընկերները»։ Տղամարդկանց մոտ պոտենցիան կտրուկ նվազում է։ Ուղեղի բջիջները մահանում են, հիշողությունը ձախողվում է:
Հոգեբանական վիճակի փոփոխություն
Հայտնի է, որ ալկոհոլի փոքր չափաբաժինը մարդուն մեղմ էյֆորիայի մեջ է գցում և թեթևացնում սթրեսը: Երկարատև խմելը ունի արմատապես հակառակ ազդեցություն: Ի հայտ են գալիս նևրոզներ, դյուրագրգռություն, չմոտիվացված ագրեսիվություն։ Մարդը տառապում է տրամադրության փոփոխություններից, անբացատրելի անհանգստությունից և ինքնավստահության պակասից:
Շուրջ աշխարհը դառնում է թշնամական, մարդիկ անբարյացակամ են թվում: Եթե ժամանակին դուրս չգաք այս վիճակից, ամեն ինչ կարող է ավարտվել նախ ապատիայի, հետո դեպրեսիայի և վերջապես ինքնասպանության հակումներով։
Նվազեցված մոտիվացիան
«Առավոտյան խմիր, ամբողջ օրը անվճար է» աֆորիզմը ոչ մի տեղից չհայտնվեց։ Խմող մարդն ի վիճակի չէ տնօրինել իր ժամանակը, և որ ամենակարևորն է՝ նա դա անելու շարժառիթ չունի։ Ամեն ինչ կարող է սպասել՝ աշխատանք, տնային գործեր, դիսերտացիա, կարիերա, նույնիսկ զվարճանք: Այն, ինչ թվում էր կարևոր, երբ սթափ է, քիչ կարևոր է հարբած ժամանակ: Նպատակների բացակայությունը հանգեցնում է ինչ-որ բան անելու ցանկության նվազմանը։ Կյանքի իմաստն աստիճանաբար կորչում է։ «Ինչու՞ ապրել, եթե այնուամենայնիվ մեռնես: Ավելի լավ է գնամ խմեմ» — հարբեցողների ստանդարտ դատողությունը:
Այլ փոփոխություններ
Ալկոհոլի թակարդի մեջ հայտնված մարդը արտաքինից և ներքինից փոխվում է։
Երիկամների ծանր բեռների պատճառով այտուց է առաջանում դեմքի և մարմնի վրա: Մաշկը անառողջ տեսք ունի, մազերը՝ խամրած, տեսքը՝ խամրած։ Ավելորդ քաշի դեպքում ալկոհոլը մեծացնում է ախորժակը և նվազեցնում ֆիզիկական ակտիվությունը։ «Ալկոհոլային» արտաքինը կարող է վերջ դնել արժանապատիվ աշխատանքին, անձնական կյանքին և սոցիալական կարգավիճակին։
Ուժի կորուստը դառնում է մշտական՝ անկախ ուժային բեռներից։ Աշխատելու կարողությունը նկատելիորեն նվազում է, հաճախակի է հանգստանալու, գործերը հետաձգելու կամ դրանք ամբողջությամբ հրաժարվելու ցանկություն։
Ընկերների հետ հանդիպումները հետաքրքրություն են ներկայացնում միայն ալկոհոլ օգտագործելու համատեքստում. սթափ տոները ոչ մի հետաքրքրություն չեն ներկայացնում.
Ընտանիքը բեռ է դառնում. Ամուսինն ու երեխաները մշտական մասնակցություն են պահանջում, ինչի համար չկա ոչ ուժ, ոչ էլ զգացմունքներ։
Խմող մարդն իրեն աննշան է համարում, հաճախ զղջում է, տառապում է արատավոր շրջանից դուրս գալու անկարողությունից:
Ալկոհոլիզմի պատճառները
Ինչո՞ւ են մարդիկ, ովքեր ոչ վաղ անցյալում խմում էին միայն տոն օրերին, սկսում են պարբերաբար ալկոհոլ խմել: Գիտնականներն անվանում են այս սովորության զարգացման բժշկական և սոցիալական ասպեկտները:
Առաջինը ներառում է.
- գենետիկ նախատրամադրվածություն;
- հղիության ընթացքում ներարգանդային զարգացման առանձնահատկությունները;
- անցյալի վնասվածքներ և հիվանդություններ;
- նյութափոխանակության խանգարումներ;
- հոգեկան խանգարումներ;
- հատուկ հոգետիպին պատկանող (ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ, սթրեսի նկատմամբ ցածր դիմադրողականություն, անհանգստության բարձրացում, անապահով, կասկածամիտ, թույլ կամքով, դեպրեսիայի հակված մարդիկ):
Ալկոհոլային կախվածության սոցիալական պատճառների թվում.
- միջավայր, որտեղ ալկոհոլ է խմում;
- տնտեսական անկայունություն;
- աշխատանքի բացակայություն և մշտական եկամուտ;
- ընտանեկան խնդիրներ, դավաճանություն, ամուսնալուծություն;
- անձնական անհանգստություն, մենակություն;
- մերժում հասարակությունից;
- մշտական սթրես և հոգնածություն;
- սիրելիների մահը.
Եկեք մոդելավորենք իրավիճակը՝ օգտագործելով կոնկրետ օրինակ:
Մաքսիմ, 38 տարեկան. Լոգիստիկ խոշոր ընկերությունում առաջատար մասնագետ։ Ամուսնացած է, երեք երեխա։
Վերջին 5 տարիների ընթացքում Մաքսիմի կյանքը կայուն էր և աճող: Բարեկեցիկ ընտանիք, սիրելի կին, ցանկալի երեխաներ. Աշխատավայրում բարձրացվել է աշխատավարձը, ուրվագծվել է կարիերայի աճ՝ տղամարդուն առաջարկել են ընկերությունում գլխավոր բաժնի ղեկավարի պաշտոնը։ Եկամուտը թույլ տվեց նրան գնել նոր մեքենա, որի մասին նա վաղուց էր երազում։
Ինչ-որ պահի Մաքսիմը նկատեց, որ նա սկսել է պահպանել բարեկեցիկ կյանքի էյֆորիան ալկոհոլով։ Սա երկարացրեց երջանկության զգացումը։ Աշխատանքային հաջող օրվանից հետո նա կարող էր գործընկերների հետ խմել, ընթրիքը ուղեկցել մեկ բաժակ օղիով և նշել ոչ միայն կարևոր, այլև փոքրիկ իրադարձություն։
Սկզբում նրա կինը ծիծաղում էր ավագ որդու համար նոր հեծանիվ գնելը «լվանալու» նրա առաջարկի վրա, բայց հետո զգոնացավ։ Մաքսիմը կարծում էր, որ ամեն ինչ լավ է։ Մինչև նա մոռացավ իր միջնեկ որդուն վերցնել մանկապարտեզից, քանի որ նա և իր գործընկերները աշխատանքից հետո գնացել էին բար։ Եվ, բացի այդ, նա հարբած նստել է ղեկին։ Կնոջ հետ զրույցը և զղջումը Մաքսիմին վերադարձրեցին սթափ իրականություն։ Ճիշտ է, ոչ երկար:
Հետագա իրադարձությունները համընկել են երկրում մեկ այլ ֆինանսական ճգնաժամի հետ: Ընկերությունը, որտեղ աշխատում էր Maxim-ը, հայտարարեց ընդհանուր տնտեսության ռեժիմի մասին և սկսվեցին աշխատողների կրճատումները: Նոր պաշտոն ստանալու հեռանկարը հետաձգվեց անորոշ ժամանակով։ Ավագ որդին մոտեցավ դժվարին պատանեկությանը. Ընտանիքում կոնֆլիկտներ են սկսվել. Խմելու ցանկությունն ավելի ու ավելի հաճախ էր այցելում Մաքսիմին։ Ես ուզում էի վերադարձնել նախկին ուրախության զգացումը։
Ես ստիպված էի կնոջիցս գաղտնի ալկոհոլ գնել։ Նրա դեռահաս որդին սկսեց ուշադրություն դարձնել իր թմրամոլ հոր վրա։ Կինը մշտապես մեղադրում էր ամուսնուն տանը հարբածության մեջ.
Մաքսիմը սկսեց ուշ ժամերին մնալ սրճարաններում ընկերների հետ։ Առավոտյան աշխատավայրում դժվարանում էր կատարել իր պարտականությունները։ Շեֆը դա նկատեց. Մեկ տապալված առաջադրանքի համար նա ստորադասին զրկել է աշխատավարձի մի մասից և սպառնացել աշխատանքից հեռացնել։
Մաքսիմը գնալով ավելի էր տարվում խմելու: Բայց մի օր, արթնանալով կախաղան վիճակում և հայելու մեջ նայելով իր դեմքին, այսպես ասած, ինքն իրեն խոստովանեց, որ դարձել է հարբեցող։ Հիվանդությունը դեռևս խրոնիկական չի դարձել, սակայն ալկոհոլիզմի դեպքում ճանապարհը դեպի «տերմինալ» փուլ կարճ է։
Մաքսիմը որոշեց վերջ տալ սրան։ Նա զրուցել է կնոջ հետ, և նրանք միասին ծրագիր են մշակել ընտանիքի հորը նորմալ կյանք վերադարձնելու համար։
Կա՞ խմելը դադարեցնելու հեշտ միջոց:
Կա միայն մեկ ճանապարհ՝ ամուր «ոչ» ասել ալկոհոլին և սեղմել ձեր կամքը բռունցքի մեջ: Ավաղ, ոչ բոլորն են դրան ընդունակ։ Հետևաբար, ծխելու մասին հայտնի աֆորիզմը կարող է կիրառվել մարդկանց մեծամասնության համար (եկեք վերափոխենք այն). «Հեշտ է թողնել խմելը: Ես դա արել եմ հազարավոր անգամներ»:
Մի մոռացեք, որ ալկոհոլիզմից հաջող վերականգնման համար կարևոր է մարդու սեռը և տարիքը: 45 տարեկանից բարձր կնոջ և դեռահասի համար ամենադժվարն է հրաժարվել խմելուց։
Ո՞րն է ալկոհոլի ցանկությունից ինքնուրույն ազատվելու առավելությունը: Առանց դեղորայքային բուժման պրոֆեսիոնալ օգնության, ծխելը թողնելու համար կարող է պահանջվել շատ ժամանակ, զգացմունքային և ֆիզիկական ջանք: Բայց առաջին հերթին դա անվճար է: Եվ, երկրորդ, արդյունքը հատկապես արժեքավոր կլինի, քանի որ երբեք չեք մոռանա, թե որքան դժվար էր այս ճանապարհը դեպի սթափություն։
Ուժեղ կամային որոշում կայացնելու լավագույն դրդապատճառը վախն է: Պատկերացրեք, որ դառնալով հարբեցող՝ կորցրել եք ամեն ինչ։ Արտաքին գրավչություն, առողջություն, աշխատանք, ընտանիք, սեր, փող, ապրելու հնարավորություն, վերջապես.
Մտածեք ձեր և նրանց մասին, ում մասին հոգ եք տանում: Մտածեք, թե ում եք վերածվելու բաժակը ձեռքին, ինչ է լինելու ծնողներիդ հետ, ինչպես են երեխաներդ մեծանալու առանց քեզ, ում մոտ է գնալու քո սիրելի երկրորդ կեսը։ Միգուցե այդ դեպքում խմելու ցանկությունը ձեզ ընդմիշտ հանգիստ թողի՞։
Ինչպես դադարեցնել խմելն առանց կոդավորման
Ալկոհոլիզմով տառապող մարդկանց հարազատները մտահոգված են, թե ինչպես ստիպել խմողին դադարեցնել խմելը: Դա հնարավոր չի լինի ստիպել. Պետք է փորձել մարդու շուրջ ստեղծել այնպիսի պայմաններ, որոնք կօգնեն նրան քիչ մտածել խմելու մասին և չշփվել դրա հետ։ Այսօր վերականգնողական կենտրոնները բաց են գրեթե բոլոր քաղաքում։
Ալկոհոլային կախվածությունից ազատվելու համար առանց նարկոլոգի օգնության կամ կոդավորման մեթոդների, պետք է պահպանվեն երեք կարևոր պայմաններ.
- Ընդունեք, որ ալկոհոլի օգտագործումը խնդիր է դարձել և խանգարում է նորմալ կյանքին:
- Թվարկե՛ք ձեր կյանքում ալկոհոլի հայտնվելու պատճառները։
- Որոշեք կոնկրետ առաջադրանքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել ալկոհոլային կախվածությունից:
Կարևոր քայլեր սթափության ճանապարհին.
- Նախ, գնացեք հայելու մոտ, օբյեկտիվորեն գնահատեք ձեր արտաքին տեսքը և ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես իմ տարիքից 10 տարով մեծ եմ թվում: Աչքերիս տակ շրջաններ և կրկնակի կզակ, ոչ թե այն պատճառով, որ բավականաչափ չեմ քնում, և իմ ընտանիքում բոլորը գեր են, այլ որովհետև ես հարբեցող եմ»: Թվում է, թե ինչ-որ բան հեռուստասերիալից դուրս է գալիս, բայց առանց խնդիրն ընդունելու՝ անհնար է անել հաջորդ քայլը:
- Խոսեք ձեր մտերիմ մարդկանց հետ ալկոհոլը դադարեցնելու ձեր պլանների մասին: Ստացեք նրանց աջակցությունը դժվարին ճանապարհին: Եթե ընկերներիցդ մեկի հետ փոխըմբռնում չես գտնում, աշխատիր կրճատել նրա հետ շփումները և մի հանդիպիր խնջույքների հետ կապված ժամանակաշրջաններին: Նույնիսկ եթե սրանք կրծքի ընկերներ են, առողջությունն ավելի արժեքավոր է: Եվ կյանքն ամեն ինչ իր տեղը կդնի։
- Որոշեք, թե ինչու է ալկոհոլը խանգարում ձեզ: Հիշեք այն «քայլերը», որոնց վրա սկսեցիք սայթաքել, երբ ընկերացաք շշի հետ: Դրանք կարող են լինել՝ առողջական խնդիրներ, ընտանիքում վեճերի հանգեցնող դյուրագրգռություն, եկամուտների նվազում։
- Ձևակերպեք այն նպատակները, որոնց համար դուք պետք է դադարեցնեք խմիչքը՝ հղիանալ երեխային, վերականգնել իշխանությունը ընտանիքում, ստանալ նոր պաշտոն, խնայել ալկոհոլի վրա և կառուցել ամառանոց: Նպատակները պետք է լինեն կոնկրետ և հասանելի։ Չիրականացված երևակայությունները կարող են ձեզ հետ բերել:
- Վերականգնման ընթացքում ձեր բառապաշարից վերացրեք ցանկացած ինքնաարդարացում։ «Գարեջուրը ցածր ալկոհոլային խմիչք է»: «Ես այստեղ եմ միայն երեկոյան և մի փոքր»: «Մի քանի խմիչք ինձ կօգնի քնել»: Այս և նմանատիպ այլ արտահայտություններ խմելը դադարեցնելու բարի մտադրության ամենավատ թշնամիներն են:
- Գայթակղություններից խուսափելու համար ձեր տանից հեռացրեք ամբողջ ալկոհոլը: Խանութներում փորձեք ալկոհոլի բաժինը հեռու պահել ձեր տեսադաշտից: Նվազագույնի հասցրե՛ք տնային հավաքույթները հյուրերի հետ, ովքեր դեմ չեն խմելու:
- Պահեք օրագիր և ամեն օր պլանավորեք այնպես, որ այն հնարավորինս հագեցած լինի իրադարձություններով: Վերցրեք որոշ կենցաղային պարտականություններ, որոնք նախկինում հրաժարվել եք: Որքան քիչ «պատուհաններ» ունենաք ժամանակ կորցնելու համար, այնքան ավելի քիչ կմտածեք խմելու մասին։
- Ձեռք բերեք զբաղմունքներ ձեր ազատ ժամանակն անցկացնելու համար: Նրանք պետք է լինեն ակտիվ, հաճելի և շեղեն ալկոհոլի մասին մտքերից:
- Առողջ սնվեք։ Ձեր սննդակարգից բացառեք այն ուտեստները, որոնք նախկինում սիրում էիք օգտագործել ալկոհոլային խմիչքների հետ։ Փորձեք ճաշացանկը դարձնել համեղ, բազմազան ու հաճելի։ Նման ժամանակահատվածում փոքրիկ ուրախությունները չեն տուժի։
- Աշխատանքից հետո սթրեսից ազատվելու փոխարինիչներ գտեք: Սա կարող է լինել զբոսանք, կինո գնալ, հոբբիներ, մարզասրահի պարապմունքներ, երեկոյան վազք:
- Հաշվեք, թե ամսական, շաբաթում, օրում որքան գումար եք ծախսել ալկոհոլային խմիչքների վրա: Դրանք մի կողմ դրեք։ Դուք կզարմանաք, թե այս ծախսային հոդվածը որքան փչացրեց բյուջեն։ Ձեր խնայած գումարն օգտագործեք գեղեցիկ, օգտակար բան գնելու կամ այն խոշոր գնումների համար խնայելու համար:
- Փորձեք ամեն ինչում դրականը տեսնել։ Վհատվածությունը հին սովորությանը վերադառնալու առաջին և գլխավոր գայթակղությունն է: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ սղոցել, զղջալ այն բանի համար, ինչն իրականություն չի դարձել, կամ ցանկանալ զվարճանալ, վայրի ժամանակներ: Պարզապես ձեր մտքերը փոխեք ավելի թեթեւ բանի:
- Հոգ տանել ձեր առողջության մասին. Անշուշտ, դուք պետք է աշխատեք ձեր մարմնի վրա ալկոհոլի երկարատև հարձակումից հետո: Խորհրդակցեք ձեր բժշկին, նա խորհուրդ կտա վիտամիններ, որոնք կաջակցեն ձեր բարեկեցությանը վերականգնողական ժամանակահատվածում:
Ալկոհոլիզմի բուժման ժողովրդական միջոցներ
Ալկոհոլիզմը միշտ համարվել է անբնական երեւույթ նորմալ կյանքի համար։ Ինչ լավ է հարբածը: Նա վատ ծնող է, անպետք աշխատող, ոջլոտ սեռական գործընկեր։ Ուստի մեր նախնիները ուղիներ էին փնտրում մարդուն այս վատ կապվածությունից ազատելու համար։
Ալկոհոլիզմի բուժման համար ժողովրդական միջոցների բազմաթիվ բաղադրատոմսեր կան: Դրանք ներառում են ուրցի, Սուրբ Հովհաննեսի զավակի, որդանակի, նարնջի, անանուխի, արջի հատապտուղների, խարույկի, ուրցի և այլ բուժիչ բույսերի վրա հիմնված թուրմերը: Այս կամ այն հավաքածուի վերաբերյալ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, որպեսզի օրգանիզմում անցանկալի կողմնակի ազդեցություններ չառաջացնեք։
Ալկոհոլային կախվածությունից ապաքինվելու ժամանակահատվածում բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրգանիզմում համալրել այնպիսի տարր, ինչպիսին է կալիումը։ Այն անհրաժեշտ է երիկամների, սրտի բնականոն աշխատանքի, էներգիայի և թթու-բազային հավասարակշռության ապահովման համար։ Կալիումը բարձրացնում է աշխատունակությունը, պահպանում է նորմալ արյան ճնշումը և բարելավում է թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ:
Ալկոհոլի հետ միասին արտազատվող կալիումը կարող եք լրացնել տանը՝ օգտագործելով այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են.
- լոլիկ;
- քաղցր պղպեղ;
- խաշած կամ թխած կարտոֆիլը կեղևի մեջ;
- չոր մրգեր, չամիչ;
- ընկույզ, պնդուկ, գետնանուշ;
- խաղող;
- ծիրան;
- մեղր;
- սև թեյ.
Ալկոհոլից հրաժարվելու ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում օգտագործել արոմաթերապիայի մեթոդը։ Սամիթի, բուժիչ եղեսպակի, մշկընկույզի և մրտենի եթերային յուղերը օգնում են նվազեցնել ալկոհոլային խմիչքների հանդեպ փափագը և նույնիսկ զզվանք առաջացնել դրանց նկատմամբ: