Շատ մարդիկ աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում ալկոհոլ չեն օգտագործում, բայց հանգստյան օրերին իրենց թույլ են տալիս հանգստանալ՝ օրական մի քանի շիշ գարեջուր կամ ավելի թունդ ըմպելիքներ խմելով։ Արժե հաշվի առնել, որ այս մոտեցումը վտանգավոր է և կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ օրգանիզմի համար դժվար է վերամշակել 2 օրվա ընթացքում ստացված ալկոհոլի մեծ չափաբաժինը։
Լուրջ խնդիրներից խուսափելու համար պետք է իմանալ, թե ալկոհոլի օրական որ չափաբաժինը համարվում է անվտանգ։
Կա արդյոք ալկոհոլի անվտանգ քանակություն:
Բժիշկները դեռևս կոնսենսուսի չեն եկել այն հարցի շուրջ, թե արդյոք կա ալկոհոլի այնպիսի չափաբաժին, որն անվնաս է օրգանիզմի համար։ Ոմանք կարծում են, որ շաբաթական 2-3 անգամ 200 մլ գինի կամ 50 մլ օղի (կոնյակ) ալկոհոլի լիովին ընդունելի քանակություն է, որը ոչ մի կերպ չի ազդի ձեր առողջության վրա։ Մյուսներն այն կարծիքին են, որ նույնիսկ այդքան փոքր քանակությունը մեծացնում է տարբեր առողջական խնդիրների վտանգը և հանգեցնում ալկոհոլիզմի։
Կան հատուկ աղյուսակներ և բանաձևեր, որոնցով կարելի է մոտավորապես հաշվարկել, թե որքան ալկոհոլ կարող եք խմել՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։ Բայց հարկ է հաշվի առնել, որ դրանց վրա 100% հույս դնել հնարավոր չէ, քանի որ ստացված արժեքները միջինացված են: Յուրաքանչյուր անձի համար ալկոհոլի անվտանգ չափաբաժինը անհատական է: Պարամետրը կախված է սեռից, տարիքից, քաշից և քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունից։
Օրական անվտանգ քանակությամբ ալկոհոլ
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ և փորձեր են իրականացվել՝ որոշելու ալկոհոլի օրական ընդունումը։ Արևմտյան և մեր բժիշկների մեծ մասը համաձայնվել է, որ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, միջին տարիքի և բարդույթավոր տղամարդը կարող է օրական խմել հետևյալը.
- գինի - մինչև 200 մլ;
- գարեջուր - մինչև 500 մլ;
- օղի (կոնյակ, վիսկի) – մինչև 50 մլ։
Գեղեցիկ սեռի համար ալկոհոլի հետևյալ քանակությունը համարվում է անվտանգ.
- գինի - մինչև 100 մլ;
- գարեջուր - մինչև 330 մլ;
- ուժեղ ըմպելիքներ - մինչև 30 մլ:
Արժե հաշվի առնել, որ իրենց անատոմիական առանձնահատկությունների պատճառով կանայք շատ ավելի արագ են ներքաշվում հարբեցողության մեջ, ուստի նրանց մոտ ալկոհոլային կախվածություն կարող է զարգանալ 1,5-2 տարի ամենօրյա խմելուց հետո:
Որքա՞ն կարող եք խմել շաբաթական առանց վնասելու:
ԱՀԿ-ն (Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը) հաշվարկել է, թե շաբաթական որքան ալկոհոլ կարելի է օգտագործել՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։ Անվտանգ դոզան նշվում է չափաբաժիններով, որտեղ ստանդարտ բաժինը 10 մլ էթանոլ է կամ 8 գ ալկոհոլ:
Տղամարդկանց համար
Տղամարդկանց համար ընդունելի է օրական 3 միավոր ալկոհոլ խմել կամ շաբաթական 21 միավոր՝ երկու լրիվ սթափ օրվա պայմաններում։
Կանանց համար
Կանանց խորհուրդ չի տրվում օրական 2 չափաբաժնից ավելի ալկոհոլ խմել կամ շաբաթական 14 բաժին: Առողջական խնդիրներից խուսափելու համար կանայք նույնպես պետք է խմել առնվազն երկու օր ընդմիջումներով:
Կա՞ արդյոք անվտանգ ստանդարտ վարորդի համար:
Շատ վարորդների հետաքրքրում է, թե որքան ալկոհոլ կարող են խմել և ինչ քանակությամբ՝ ղեկին նստելուց առաջ։ Սահմանված ստանդարտների համաձայն՝ արյան շիճուկում մաքուր ալկոհոլի կոնցենտրացիան չպետք է գերազանցի 0,35 պրոմիլ/րոպե: Այս ստանդարտը ներդրվել է այն պատճառով, որ ալկոհոլը միշտ առկա է մարդու արյան մեջ, նույնիսկ եթե նախկինում ալկոհոլային խմիչքներ չեն օգտագործվել:
Ալկոհոլը մտնում է օրգանիզմ, քանի որ այն պարունակվում է բազմաթիվ մթերքներում, այդ թվում՝ կեֆիրում, որոշ մրգերում և թխում: Յուրաքանչյուր երկիր ունի վարորդի արյան մեջ ալկոհոլի իր թույլատրելի մակարդակը։
Ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը
Առողջական խնդիրներից խուսափելու և ալկոհոլային կախվածության զարգացման ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար պետք է խմել չափավոր քանակությամբ: Հատկապես կարևոր է իմանալ ձեր նորմը այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն ալկոհոլի հետ, օրինակ՝ նրանք, ովքեր մի քանի բաժակ օղի խմելուց հետո կորցնում են վերահսկողությունը իրենց վարքի նկատմամբ կամ դառնում են չափազանց ագրեսիվ։
Նույնիսկ ալկոհոլի չափավոր օգտագործման դեպքում խորհուրդ է տրվում պահպանել հետևյալ կանոնները.
- Բացարձակապես չպետք է խառնել տարբեր տեսակի ալկոհոլը միմյանց հետ.
- ծանր սթրեսից հետո խորհուրդ չի տրվում խմել ավելի քան 70 մլ թունդ ըմպելիք;
- ալկոհոլ խմելիս պետք է ձեռնպահ մնալ ծխելուց, քանի որ նիկոտինը մեծացնում է թունավորումը.
- Ավելի լավ է ցիտրուսային մրգերով ըմպելիքներ ուտել, քանի որ դրանց բաղադրության մեջ առկա նյութերը արագացնում են ալկոհոլի քայքայման գործընթացը։
Ինչ վերաբերում է սահմանափակումներին, ապա նույնիսկ չափավոր ալկոհոլի օգտագործման դեպքում խորհուրդ է տրվում ձեռնպահ մնալ դեղամիջոցներ ընդունելուց, քանի որ ալկոհոլը կարող է չեզոքացնել կամ, ընդհակառակը, ուժեղացնել դրանց ազդեցությունը:
Ինչպե՞ս հաշվարկել խումհարից ազատ ալկոհոլի սահմանաչափը:
Խնջույքից հետո հաջորդ օրը խումհարից խուսափելու համար ալկոհոլի օգտագործումը պետք է չափավոր լինի: Եթե խոսենք ալկոհոլային խմիչքների հատուկ տեսակների մասին, ապա միջինը 1 կգ մարմնի քաշի համար չպետք է լինի ավելի քան.
- օղի - 4 մլ;
- գարեջուր - 30 մլ;
- գինի - 12 մլ;
- տեկիլա - 3 մլ;
- աբսենթ – 2 մլ.
Արժե հաշվի առնել, որ տարիների ընթացքում ալկոհոլի չափաբաժինը պետք է աստիճանաբար կրճատվի, քանի որ հասուն տարիքում մարմինն այլևս չի հաղթահարում էթանոլը այնքան արդյունավետ, և դրա վերացման գործընթացը դանդաղում է: Որքան շատ բաղադրիչներ կան խմիչքի մեջ, այնքան ավելի դժվար է օրգանիզմի համար հաղթահարել դրա հետ: Կոնյակ, վիսկի կամ աբսենթ խմելուց հետո խումհարն ավելի ուժեղ կլինի, քան նույն քանակությամբ օղիից։
Նշում. Ալկոհոլի հետ միասին օգտագործվող ըմպելիքներն ու նախուտեստները քիչ ազդեցություն են ունենում կախազարդի ծանրության վրա: Թե ինչ եք զգում հաջորդ առավոտ, կախված է միայն ձեր խմածի քանակից և որակից:
Որքա՞ն խմել՝ առանց հարբելու ռիսկի:
Նույնիսկ չափավոր ալկոհոլ օգտագործելու դեպքում չի կարելի երաշխավորել, որ մարդը չի հարբելու։ Նարկոլոգները պնդում են, որ ալկոհոլիզմի զարգացման ռիսկը մեծապես կախված է գենետիկ նախատրամադրվածությունից։ Կարևոր դեր է խաղում նաև հոգե-հուզական վիճակը։
Ամեն դեպքում, հարկ է հիշել, որ ալկոհոլային խմիչքների կանոնավոր օգտագործումը (նույնիսկ չափավոր քանակությամբ) կախվածություն է առաջացնում և կարող է առաջացնել ալկոհոլային կախվածություն։
Միջազգային բժշկության մեջ կա այնպիսի տերմին, ինչպիսին է «կրիտիկական դոզան», սա ալկոհոլի առավելագույն քանակն է, որը մարդը կարող է խմել՝ առանց ալկոհոլիզմի 2-րդ կամ 3-րդ փուլ անցնելու ռիսկի: Յուրաքանչյուր մարդ, ով կասկածում է, որ ինքը կախվածություն է ձեռք բերում ալկոհոլից, պետք է մոտավորապես իմանա, թե ինչ փուլում է գտնվում։ Սա շատ կարևոր է հիվանդության առաջընթացը կանխելու և կայուն մակարդակը պահպանելու համար։
Մարդիկ, ովքեր չափավոր են ալկոհոլ օգտագործում և գտնվում են ալկոհոլիզմի 1-ին և 2-րդ փուլերի միջև, կարող են շաբաթը մեկ անգամ խմել ոչ ավելի, քան 100-300 մլ օղի: Ալկոհոլի այս քանակությունը լուրջ վնաս չի հասցնի առողջությանը և կկանխի իրավիճակի վատթարացումը։
Նշում. Ալկոհոլի չարաշահման դեպքում ալկոհոլիկ դառնալու վտանգը հատկապես բարձր է 20 տարեկանից ցածր մարդկանց մոտ:
Ալկոհոլի անհատական նորմերի որոշման բանաձև
Առողջապահության մասնագետները մշակել են մի բանաձև, որը կարող է օգտագործվել անհատի կողմից ալկոհոլի ընդունումը հաշվարկելու համար: Օգտագործելով այս մեթոդը, դուք կարող եք ինքնուրույն որոշել, թե որքան ալկոհոլ կարող եք խմել օրական առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:
Հիմքը 1,5 գ էթիլային սպիրտ է 1 կգ մարդու քաշի համար։ Եթե մարդը կշռում է 70 կգ, ապա էթանոլի անհատական չափաբաժինը 105 մլ է։ Ամեն դեպքում, անհրաժեշտ է հասկանալ, որ նման արժեքները միջինացված են, քանի որ շատ բան կախված է մարմնի տարիքից, սեռից և ֆիզիոլոգիական բնութագրերից:
Եզրակացություն
Չափավոր օգտագործման դեպքում ալկոհոլը չի վնասում առողջությանը։ Սա հատկապես ճիշտ է այն դեպքերում, երբ օգտագործում են բնական բաղադրիչներից պատրաստված բարձրորակ ըմպելիքներ։
Անցանկալի բարդությունների ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար խորհուրդ է տրվում հաշվարկել ձեր անհատական ալկոհոլի ընդունումը և չգերազանցել այն: Եվ իհարկե, պետք է հիշել, որ նույնիսկ նվազագույն քանակությամբ խորհուրդ չի տրվում ալկոհոլ օգտագործել շաբաթական 2-3 անգամից ավելի, քանի որ դա կարող է առաջացնել ալկոհոլային կախվածության զարգացում։