Ինչպես ընդմիշտ թողնել ալկոհոլը ինքնուրույն

Եթե խմողին մտածում է, թե ինչպես ինքնուրույն դադարեցնել ալկոհոլ օգտագործելը, ապա սա արդեն առաջին քայլն է ալկոհոլային կախվածության դեմ պայքարելու համար: Հոգեբույժ-նարկոլոգը կիսվում է իր մասնագիտական փորձով, թե ինչպես օգնել մարդուն լուծել այս խնդիրը և հասնել հաջողության կանաչ օձի դեմ անկախ պայքարում։

Միշտ հնարավո՞ր է ինքնուրույն դադարեցնել խմելը և ինչպե՞ս բաց չթողնել այս հնարավորությունը:

Եթե խոսենք ալկոհոլիզմի զարգացման փուլերի մասին, ապա դրա առաջին փուլում հնարավոր է ընդմիշտ թողնել խմելը, երբ ձևավորվել է միայն հոգեբանական կախվածություն ալկոհոլից։Երկրորդ փուլում խնդիրը սրվում և բարդանում է էթիլային սպիրտի ինտեգրմամբ նյութափոխանակության գործընթացներին՝ ֆիզիկական կախվածության ձևավորմամբ։Հնարավոր է, որ այս փուլում հիվանդը դադարի ալկոհոլ օգտագործել, բայց դա չափազանց դժվար է։Ալկոհոլիզմի երրորդ և վերջին փուլում հիվանդը նույնիսկ չի կանգնում այն հարցի առաջ, թե ինչպես ինքնուրույն դադարեցնել ալկոհոլը: Նա այլեւս ի վիճակի չէ համարժեք գնահատել իրավիճակը, ալկոհոլի տենչը դառնում է անդիմադրելի, ունի ֆիզիոլոգիական բնույթ և բարդանում է մի շարք հոգեկան, նյարդաբանական և սոմատիկ խանգարումների զարգացմամբ։Այս դեպքում դուք ստիպված կլինեք դիմել ալկոհոլիզմի պարտադիր բուժմանը:

Այսպիսով, կարևոր է չանտեսել ալկոհոլային կախվածության զարգացման առաջին նշանները, վերլուծել իրավիճակը և նպատակ ունենալ հաղթահարել ալկոհոլի հանդեպ փափագը: Մարդը պետք է զգուշանա հետևյալ կետերից.

• Ժամանակ առ ժամանակ խմելուց անցնել կանոնավոր խմելու: Եթե նախկինում խմում էիք միայն տոն օրերին և ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ, իսկ այժմ աշխատանքային շաբաթվա ավարտից հետո ամեն ուրբաթ պարբերաբար խմում եք «տաք» ընկերությունում, ապա պետք է մտածել այդ մասին և փորձել դադարեցնել այս վտանգավոր ավանդույթը։Ուրբաթօրյա անվնաս ալկոհոլային հավաքույթները կարող են շուտով շարունակվել շաբաթօրյակներով, կիրակնօրյա խումարներով և հանգստյան օրերին ալկոհոլիզմի զարգացմամբ: Եվ սա ուղիղ ճանապարհ է դեպի օրգանիզմի ինտենսիվ ալկոհոլիզացիա՝ դրանից բխող բոլոր բացասական հետևանքներով հոգեկան և ֆիզիկական առողջության, սիրելիների և աշխատանքի հետ կապված խնդիրների համար:

• Սպառված ալկոհոլի ծավալի ավելացում և այն վերահսկելու դժվարություն: Չափի զգացողության բացակայությունը թույլ չի տալիս մարդուն ժամանակին դադարեցնել ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը և դառնում է ալկոհոլային ծանր թունավորման պատճառ։

• Սոցիալական շրջանակի և հանգստի ժամանակի փոփոխություն. Հին ընկերները դառնում են անհետաքրքիր, թմրամոլը նախընտրում է խմելու ընկերների ընկերակցությունը, նախկին հոբբիները փոխարինվում են ավելի գրավիչ ալկոհոլային հոբբին բավարարելու ուղիների որոնումներով:

• Ալկոհոլիզմի 1-ին փուլից 2-րդ փուլին անցնելու բավականին չարագուշակ նշան է ալկոհոլի նկատմամբ հանդուրժողականության բարձրացումը, երբ ազդեցության հասնելու համար անհրաժեշտ է ալկոհոլի աճող քանակություն: Այն դրսևորվում է նրանով, որ հիվանդը կարող է շատ ալկոհոլ խմել առանց ակնհայտ թունավորման և հետագա կախման: Շատերը նույնիսկ պարծենում են իրենց այս «գերհզորությամբ»՝ չկասկածելով, որ դա ալկոհոլային կախվածության առաջընթացի նշան է։

• Միայն ալկոհոլով տոնելը և խմելու նոր պատճառներ հորինելը։Ամենաբնորոշը սթրեսից ազատվելն է, ինչի համար մեր առօրյա կյանքում ավելի քան բավարար պատճառներ կան։Ցանկացած տոն կամ տխուր ժամադրություն, նույնիսկ աննշան իրադարձություն, կարող է առիթ դառնալ ալկոհոլով նշելու համար։

• Սիրելիների, ընկերների և աշխատանքային գործընկերների հետ շփվելու դժվարություն: Առանց ալկոհոլի սովորական չափաբաժնի մարդը դառնում է դյուրագրգիռ, կասկածամիտ, անհանգիստ, ագրեսիվ, տուժում է նրա ինքնավար նյարդային համակարգը և առաջանում են ոչ ադեկվատ հոգեկան ռեակցիաներ ուրիշների արարքներին ու խոսքերին։

Բացի այդ, հնարավոր է, որ էթիլային սպիրտը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ լյարդի վրա՝ դրսևորվելով սրտխառնոցով, փսխումներով, մարսողական խնդիրներով։Գործնականում ցանկացած օրգանի վնաս կարող է առաջանալ, հատկապես նրանց, որոնք սկզբում ախտահարվել են ինչ-որ հիվանդությունից: Օրինակ, հիպերտոնիկ հիվանդների մոտ վատանում են արյան ճնշման հետ կապված խնդիրները, ենթաստամոքսային գեղձի թուլացած ֆունկցիայի դեպքում կարող է զարգանալ ալկոհոլային պանկրեատիտ, երիկամները տառապում են ալկոհոլի մշտական միզամուղ և թունավոր ազդեցության պատճառով:

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի հոգեբանական մթնոլորտը, որը նպաստում է այն խնդրի լուծմանը, թե ինչպես ինքնուրույն դադարեցնել ալկոհոլ օգտագործելը:

Այս հարցը վերափոխելու համար մենք կարող ենք այն ձևակերպել այսպես. ինչպե՞ս դադարեցնել ալկոհոլը ինքնուրույն տանը: Բնականաբար, դա կարելի է անել միայն տանը և աշխատավայրում բարենպաստ հոգեբանական միջավայրում: Հիմնական բանը, որ պահանջվում է ուրիշներից, հետևյալն է.

• Նվազագույնի հասցնել բոլոր գայթակղությունները: Խնջույքների և կորպորատիվ միջոցառումների մասին խոսակցություններում չպետք է նշեք ալկոհոլը, դրա պաշարը տանը պահեք, արձակուրդներն ու խնջույքները համատեղեք ալկոհոլային խմիչքների հետ, այցելեք գինու և օղու խանութներ: Անհրաժեշտ է նաև խուսափել խմելու ընկերությունից։

• Պարտադիր է պարգևատրել խմողի ձեռքբերումները, նույնիսկ եթե նա ընդամենը մեկ օր է ձեռնպահ մնալ խմելուց։Ալկոհոլիզմից ինքնաբուժման դժվարին ճանապարհը պահանջում է ընտանիքի և ընկերների լիակատար օգնությունը:

• Թմրամոլի առավելագույն ներգրավվածությունը ընտանեկան ժամանցին, կոլեկտիվ միջոցառումներին առողջ ապրելակերպի համար. Դրանք ներառում են խաղեր երեխաների հետ, ընտանեկան զբոսանքներ և ճամփորդություններ դեպի բնություն, սպորտ, արշավներ չխմող ընկերների հետ: Դուք նույնիսկ կարող եք ձեռք բերել ընտանի կենդանի, հատկապես շուն, որը պետք է կանոնավոր քայլել, և այդպիսով խմողին սովորեցնել ինքնակարգապահություն և պատասխանատվության զգացում:

Նման մթնոլորտի ստեղծումը կնպաստի առանց ալկոհոլի կյանքի ճաշակի վերադարձին, նախկինում սիրված գործունեությունից ուրախություն ստանալու ունակությանը, պարզ մարդկային հաղորդակցությանը, բնության գեղեցկությանը և մաքուր օդի շնչառությանը առանց ալկոհոլի գոլորշիների խառնուրդի:

Որո՞նք են ձեր կոնկրետ առաջարկությունները, թե ինչպես դադարեցնել խմելը:

Ես կարող եմ առաջարկել հետևյալ գործնական խորհուրդները, թե ինչպես դադարեցնել ալկոհոլը.

• Նախքան ինքնուրույն սկսել խմելը թողնելը, նախանշեք գործողությունների ծրագիր, որը վերլուծում է ձեր կախվածության պատճառները: Մինչ դա անելը, դեռ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել հոգեբույժ-նարկոլոգի հետ, ով ձեզ կասի վտանգավոր կախվածությունից ձերբազատվելու ամենաօպտիմալ միջոցը։Դուք կարող եք անմիջապես և ընդմիշտ դադարեցնել խմելը, կամ գուցե ավելի լավ կլինի աստիճանաբար նվազեցնել ձեր ալկոհոլի չափաբաժինը: Փորձեք խստորեն հետևել մշակված ծրագրին` կապված ալկոհոլ խմելու քանակի և հաճախականության հետ: Միևնույն ժամանակ, շաբաթական սթափ օրերի թիվը պետք է ավելի մեծ լինի, քան «հարբած» օրերի թիվը։

• Ինքնաբուժման ողջ գործընթացը վերահսկելու համար պահեք օրագիր, որտեղ մանրակրկիտ հետևում եք, թե ինչ եք խմում, նշում ձեր բոլոր ձեռքբերումները և սթրեսային իրավիճակների պահերը: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք այն իրավիճակներին, երբ դուք ցանկություն ունեիք լուծել խնդիրները ալկոհոլի օգնությամբ, և թե ինչպես եք համարձակորեն հրաժարվել այդ հնարավորությունից:

• Դուք կարող եք պատկերացնել ձեր ցանկությունները՝ ձեր բնակարանում կախելով պաստառներ՝ ալկոհոլի վտանգների մասին, ձեր լուսանկարները ալկոհոլի չարաշահումից առաջ և հետո, նկարներ կամ լուսանկարներ երջանկության մասին ձեր պատկերացումների թեմայով՝ ընտանեկան լուսանկար սիրելիների երջանիկ դեմքերով, մեքենայի մոդել, որը կցանկանայիք գնել, դրախտի մի կտոր քաղաքից դուրս, հիանալ աշխատանքային գործընկերներով և այլն:

• Խուսափեք ընկերություններից, որտեղ ալկոհոլը ժամանցի էական մասն է: Խմող ընկերները երբեք ձեր դաշնակիցները չեն լինի:

• Հանգստյան օրերին մի հանգստացեք ալկոհոլի հետ, ավելի լավ է ձեր հաճույքը ստանալ սիրելիների հետ շփվելիս կամ մարզահրապարակում: Ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է երջանկության հորմոնի արտադրությանը, որը կարող է ամբողջությամբ փոխարինել ալկոհոլային էյֆորիայից։Ձեր ուժերի և մարզավիճակում վստահ զգալը կօգնի ձեզ հաղթահարել ցանկացած սթրես և կբարձրացնի ձեր ինքնաբավության զգացումը:

• Կատարեք ձեր սիրած գործը կամ հոբբին: Սա օգուտ կբերի ձեր ինտելեկտին և ձեր միտքը կհեռացնի խմելու մասին մշտական մտքերից: Առնվազն 3 անգամ ձեզ համար ինչ-որ լավ բան արեք՝ օրինակ՝ շուկայից գնեք ձեր սիրելի միրգը, գրախանութից հետաքրքիր գիրք գնեք, սպորտային ապրանքների խանութից նոր կարթ կամ ձկնորսական խայծ գնեք: Գումար մի խնայեք սրա վրա, հավատացեք ինձ, օղու մեկ շիշն ավելի քիչ կարժենա, բայց շատ ավելի մեծ վնաս կհասցնի։

• Փորձեք ձեր խնդիրը քննարկել ձեր շրջապատի այն մարդկանց հետ, ովքեր արդեն հրաժարվել են ալկոհոլից: Մի հապաղեք նրանցից խորհուրդ հարցնել, սովորաբար նման մարդիկ պատրաստ են կիսվել իրենց հաջողություններով և ալկոհոլային կախվածության դեմ պայքարի մեթոդներով իրենց ցեղակից տառապողների հետ:

• Կարգավորեք ձեր առօրյան, բավականաչափ քնեք և ճիշտ սնվեք: Խմելու ժամանակ խուսափեք ուտելիքներից, որոնք նախկինում սիրված խորտիկն էին` կծու, աղի, չորացրած և այլն: Օրինակ, չորացրած գոբին կարող է գարեջուր խմելու խթան հանդիսանալ:

• Առավոտը և արթնանալու գործընթացը միշտ պետք է հաճելի լինեն՝ սովորական քաղցր «ձգումներ», կազդուրիչ ջրային բուժում, համեղ նախաճաշ, սիրելի երաժշտություն և նույնիսկ «գրկախառնություններ» ձեր հավատարիմ շան հետ:

• Շատ ջուր խմեք. այն ինտենսիվորեն կհեռացնի մարմնից ալկոհոլի մնացորդները և դրա քայքայման արտադրանքը:

• Մի հոգնեք ամեն սթափ օրվա համար ինքներդ ձեզ գովելուց կամ խմելու գայթակղությունից զերծ մնալուց: «Օ՜, լավ արեցիր»: Սա կօգնի ստեղծել դրական էմոցիոնալ ֆոն և բարձրացնել ինքնավստահությունը:

Եվ նաև սովորեք ոչ ասել խմելու համառ առաջարկներին: Բնականաբար, դուք չեք կարող լիովին հրաժարվել երեկույթներից կամ կորպորատիվ իրադարձություններից, ժամանակակից կյանքի պայմանները հաճախ պահանջում են նման հաղորդակցություն: Պարզապես հիշեք, որ պարտադիր չէ ալկոհոլ խմել միայն այն պատճառով, որ այն առաջարկվում է ձեզ: Եղեք դիվանագիտական, քաղաքավարի, բայց հաստատակամ՝ խմելուց հրաժարվելու մեջ։Մի վախեցեք թվալ սև ոչխար, քանի որ դա ավելի լավ է, քան կախված լինել ալկոհոլի հաջորդ չափաբաժնից և վերածվել մոլի հարբեցողի: Այդ դեպքում հասարակությունն անպայման երես է թեքելու ձեզանից։

Հիշեք, որ միշտ չէ, որ հնարավոր է դրական արդյունքի հասնել առաջին փորձից։Բայց դա չպետք է խանգարի ձեզ փորձել ձերբազատվել ալկոհոլային կախվածությունից: Ալկոհոլը վերջնականապես հրաժարվելու բանալին մեթոդն ու համառությունն է: Ոչ մի դեպքում մի հիասթափվեք, ամեն դեպքում, երկրորդ կամ երրորդ փորձից դուք կկարողանաք լիովին սթափ ապրելակերպ վարել։Ձեզ կարող է մասնագիտական հոգեբանական աջակցության կարիք ունենալ, բայց դա միայն այն դեպքում, եթե ունեք թույլ կամքի ուժ և նյարդային համակարգի անկայուն տեսակ։Ընդունեք օգնություն ցանկացած ձևով. դրանում ոչ մի վատ բան չկա, դուք պարզապես կունենաք կախվածությունից ինքնուրույն վերականգնելու արդյունավետ միջոցների ավելի լայն դաշտ: