Ալկոհոլային կախվածությունը մտքի և մարմնի հիվանդություն է: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք թողնել խմելը, բայց ձեր բոլոր փորձերն ապարդյուն են անցել, վտանգ կա, որ շուտով կհամալրեք հարբեցողների շարքը։Եվ եթե նույնիսկ փորձեք փակել ձեր աչքերը իրականության վրա, խնդիրն ինքնին չի վերանա։
Դուք պետք է ահազանգեք, եթե ալկոհոլը վերահսկել է ձեր կյանքը, և ձեր առողջությունը, աշխատանքը և անձնական կյանքը տուժում են: Դուք հիվանդ եք, և ալկոհոլիզմը, ինչպես ցանկացած հիվանդություն, պահանջում է պատշաճ բուժում: Որոշ մարդիկ կարողացան ինքնուրույն հրաժարվել վատ սովորությունից, ամեն ինչ կախված է ձեր ցանկությունից ու կամքի ուժից։
Ինչպե՞ս ընդհանրապես ալկոհոլ չխմել.
Եթե նկատում եք, որ խնջույքների ժամանակ կամ նույնիսկ տանը գնալով ավելի շատ եք համբուրում բաժակը, դուք շտապ պետք է գործը վերցնեք ձեր ձեռքը։Հակառակ դեպքում, ալկոհոլային խմիչքներ խմելը կդառնա սովորություն, և դուք չեք կարողանա թողնել այն:
Խնդիրն այն է, որ ալկոհոլիզմը զարգանում է գրեթե աննկատ։Խմում ես ու վայելում, տրամադրությունդ բարձրանում է։Իսկ լավ զգալու համար խմում ես վաղը հաջորդ օրը և մեկ շաբաթից։Կարծես թե՝ լավ, ի՞նչ վատ բան կա քո սիրելի ըմպելիքի 2-3 բաժակի մեջ:
Ժամանակի ընթացքում ալկոհոլի օգտագործումը առաջին պլան է մղվում և դառնում հաղորդակցության կարևոր բաղադրիչ: Դուք խմում եք ընկերների և ընկերուհիների հետ, կորպորատիվ երեկույթներին և նույնիսկ տանը, աշխատանքից հետո: Եթե դուք տեղյակ եք ձեր խնդրի մասին և պատրաստ եք ինքներդ ձեզ հավաքել, մեր խորհուրդը կօգնի ձեզ:
Ինչպես ընդհանրապես դադարեցնել ալկոհոլը
Ստորև բերված խորհուրդներն իսկապես շատ են օգնում, բայց դա չի նշանակում, որ դրանք համադարման են: Եթե նույնիսկ դրանք օգտագործելուց հետո հասկանում եք, որ ոչինչ չի փոխվել, պետք է դիմել մասնագետի օգնությանը։
- Սկսեք այսօր:Մի հետաձգեք դա ավելի ուշ, դադարեցրեք խմել այսօր: Ձեր խոստումները, որ մեկ շաբաթում կամ մեկ տարի հետո կթողնեք խմելը, կմնան խոստումներ: Գործեք հնարավորինս արագ:
- Նվազեցրեք ձեր խմած ալկոհոլի քանակը:Սկզբում դժվար կլինի ամբողջությամբ հրաժարվել խմիչքներից։Առաջին շաբաթվա ընթացքում սպառված ալկոհոլի ծավալը կրճատեք կիսով չափ, մեկ շաբաթ անց՝ ևս կեսով։Դե, այս պատրաստումից հետո առանց մեծ տառապանքի կարող եք դադարեցնել խմելը։
- Գնացեք սպորտով. . . Պարբերաբար հաճախելով մարզումների՝ խմելու ժամանակ չեք ունենա։Այժմ դուք միշտ անելիք կունենաք, բացի այդ, դահլիճում կհանդիպեք հետաքրքիր մարդկանց, ովքեր առողջ ապրելակերպ են վարում։
- Փոխեք միջավայրը. Շատ մարդիկ ավելի շատ են խմում, քանի որ դա անում են նաև շրջապատի մարդիկ: Եթե դուք ստիպված եք հաճախակի ալկոհոլ խմել աշխատավայրում կամ ընկերների հետ, փոխեք ձեր աշխատավայրն ու ընկերները: Բացի այդ, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, խմիչքի նման ուղեկիցները ոչ մի կապ չունեն իրական ընկերության հետ, և նրանք մեկ շաբաթից կմոռանան ձեր մասին:
- Գտեք հոբբի:Եթե ինչ-ինչ պատճառներով սպորտով զբաղվելը ձեզ հարմար չէ, ապա ձեզ համար այլ հոբբի գտեք։Նրանց շնորհիվ չես նստի տան չորս պատերի մեջ ու չես խմի, քանի որ հիմա հաստատ անելիք կունենաս։
- Ճամփորդություն.Փորձեք ամեն շաբաթ-կիրակի նոր վայրեր ընտրել, աշխատանքից հետո, տանը մի նստեք, այլ զբոսնեք մոտակա այգում։
- Ազատվեք ալկոհոլից.Դուք, անշուշտ, տանը մի քանի շիշ ալկոհոլ ունեք: Գայթակղություններից խուսափելու համար դրանք նետեք աղբամանի մեջ։Իսկ սուպերմարկետներում փորձեք հնարավորինս շրջանցել խմիչքի բաժինները։
- Պատկերացրեք, թե որքան վատ կլինեք առավոտյան։Եթե ձեզ ոչինչ չի խանգարում, խորհուրդ ենք տալիս փակել աչքերն ու պատկերացնել, թե մի քանի ժամից ինչպես գլխացավ կունենաք ու սրտխառնոց։
- Խմեք շատ հեղուկներ։Տվյալ դեպքում նկատի ունենք ջուրը, բուսական թեյերը, հյութերը։Սա կնվազեցնի ավելի ուժեղ ինչ-որ բան «վերցնելու» ցանկությունը։Մոռացեք նաև ցածր ալկոհոլային խմիչքների և կոկտեյլների մասին:
- Ծամոն. . . Ցանկանում եք խմել: Ծածկեք ձեր բերանը մաստակով, դա կշեղի ձեր ուշադրությունը և կթուլացնի ձեր ծարավը:
- Գումար խնայել.Եվս մեկ անգամ, երբ հաջողվի հրաժարվել ալկոհոլից, խոզուկ բանկում դրեք գումար, որը կարող եք ծախսել ալկոհոլի վրա։Մեկ ամսվա համար դուք ստանում եք լավ գումար:
- Խթանե՛ք ինքներդ ձեզ։Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ ձեզ համար հաճելի բան կգնեք, եթե մեկ ամիս կամ այլ ժամանակահատված ոչինչ չխմեք։Սա կարող է լինել կամ հաճելի մանրուք կամ ավելի էական գնում:
- Պահիր օրագիր:Գրեք, թե ինչ եք զգում ալկոհոլից հրաժարվելու վերաբերյալ և որքան եք արդեն հրաժարվում:
- Զրուցեք սիրելիների հետ:Ձեր ընտանիքը և ընկերները ցանկանում են լավագույնը ձեզ համար, և նրանք ուրախ կլինեն աջակցել ձեզ այս դժվարին պահին: Փորձեք ավելի հաճախ շփվել սիրելիների հետ, ովքեր կարող են աջակցել և հանգստացնել ձեզ:
Կամքի ուժն ու մեծ ցանկությունը կօգնեն ձեզ հաղթահարել կախվածությունը։Եթե մեր խորհուրդը չի տալիս ցանկալի արդյունքը, անհրաժեշտ է դիմել բժշկի եւ անցնել բուժման կուրս։Հոգ տանել ձեր առողջության մասին!